[...] zwiększyć przyrost siły? UWAGI JAK WYZEJ d) Jeśli uważacie, że te aminokwasy są mi niepotrzebne, to może macie jakiś pomysł na to, co brać - chyba, że w mojej sytuacji nic, w końcu przyrost mam niezły - aby pomóc sobie w przyroście masy i siły? 1. KALORIE 2. BIALKO 3. WITAMINY I MINIERALY (NP ZMA) 4. OMEGA 3 5. ANTYOKSYDANTY 6. HMB W [...]
[...] Moje PPM dietetyk obliczył na 2038 kcal, moja waga podaje 2054. Zero obliczone za pomocą tego wzoru: (9,99*waga)+(6,25*wzrost)-(4,92*wiek)-161 to 2055 kcal. Te 17 kcal różnicy między danymi od dietetyka a tymi z obliczeń to chyba już nie gra dużej roli. Co do macro to tu masz rację. Na początku wrzucałem posiłki do fitatu i macro wychodziło [...]
[...] kiedys myslalem ze duzo jem. po podliczeniu wygladalo to blado. skoro ciezko ci przytyc znaczy ze nie jesz wystarczająco. Akurat jesli chodzi o tycie to czysta matematyka i nic wiecej. Nie musisz sobie robic jedzenia do szkoly. Wystarczy ze podzielisz swoje zapotrzebowanie na 3posiłki. Przy twoim zapotrzebowaniu kcal nie bedzie to problemem. Ja [...]
[...] przytyć. Nie mam diety ale jem dużo. Dużo kury, robię też koktajle od kilku dni owocowe no i ogólnie sie staram jeść dobre posiłki, unikam chipsów, fast foodów itp. A tu nic :( Od zawsze byłem chudy. Pomyślałem może o jakiś odżywkach w końcu może? Ćwiczę pół roku, wcześniej jeszcze 2 miesiące i pomyślałem że może by coś kupić. Zastanawiałem [...]
[...] i czy w 1h po aerobach zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy tylko bialko? czyli jesli mam trening silowy+30-40min aerobow z tetnem 140-150 ud/min, to po nich odczekuje do 1h, nic niejedzac, i pozniej zjadam posilek potreningowy weglowodanowo-bialkowy, tak? czy ta zasada tyczy sie takze treningow popoludniowych/wiczornych [...]
[...] po aerobach zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy tylko bialko? Białko można bezpośrednio po. czyli jesli mam trening silowy+30-40min aerobow z tetnem 140-150 ud/min, to po nich odczekuje do 1h, nic niejedzac, i pozniej zjadam posilek potreningowy weglowodanowo-bialkowy, tak? Bezposrednio po - białko, po godzinie białko+w/w czy ta zasada tyczy [...]
Gal1 W sumie to urynoterapia mnie "prawie" wyeczyła, miałem pryszcz na pryszczu, po urynoterapii trądzik za***iscie sie zamniejszył, ale po kretynie całkowicie nic mi nie wyskakuj.. Nie wiem czy to ma jakis wpływ, ale ja widze po tym dobrą poprawe, więc jem dalej... btw. qmpel tez zaczl brac kreatyne i tez jakby mial ich coraz mniej, ale [...]
[...] kto leciał takie połączenie. Wyniki, samopoczucie i wymiary łącznie z badaniami będę uaktualniał co kilka tygodni. Na pewno bold, kumple z którymi pracuje nawet nie wiedzą nic o boldzie a też zauważyli że zacząłem więcej żreć ( bo to już żarcie nie jedzenie) i się pytali czy teścia więcej biorę. Także każdy zauważył. Jem dopiero jak zaczynam [...]
[...] roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów ustaliłem sobie poniższą dietę. Długo to trwało bo analizowałem wszystko sprawdzając ile dam radę zjeść dziennie i jakich potraw. To był główny [...]
[...] bo nie mogę jeść tyle mięsa...może za 2-3 tyg jak się wdrożę... a bilans kcal wychodzi mi 1760 kcal, z czego ok. 572 z białek (liczyłam wszystkie), 372 z tłuszczy i 816 z ww. Jem tak do 10 maja, jak nic się nie ruszy dołożę tę puszeczkę do kolacji, zdejmę banana albo napiszę nową dietkę i poproszę o sprawdzenie. Dziękuję za uwagi, Pączek
[...] przetrenowałem i przerwe miałem 2 tyg. wiec wiem jak to jest. Aktualnie trenuje dużymi ciężarami i próbuje co 2 treningi zwiększać obciążenia. Siła troche poszła, ale masa nic. Trening z KIF-a Trening: Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy Barki - Wyciskanie hantli siedząc - 2 x 8 razy [...]
[...] wklejac, bo jem intuicyjnie wiwi - staz bedzie niedlugo 3 lata bobas87 nie tylko rece odstaja. do poprawy sa jeszcze nogi i kaptury. nad nogami pracuje od poczatku roku. wczesniej ich wogole nie cwiczylem. a tak wogole to wszystko trzeba jeszcze szlifowac 2die4 - jaką pizze?? kojo15 - szukalem jakiejs fotki z tricepsem, ale nie moge nic znalezc
[...] nie mam Dodam, że mi wycieli gino po ostatnim cyklu (twarde guzy), wiec ja nie wiem nawet czym mam jakies objawu ginekomastii, bo moge sobie walic 3 gramy teścia i i tak juz nic mi nie wyskoczy. Najprawdopodobniej mam estriadol podwyższony. Czy to oznacza, że gdybym poszedl na badania teścia to teść byłby niski? (bo estriadol przeszkadzał w [...]
dieta byla, ale to nie dla mnie wiec jem zdrowo jak popadnie i tyle ile zmieszcze, mialem wszystko wyliczone wegle,bialka itp ale nic mi to nie dawalo mimo ze mialem 3400 kcal przy o wiele mniejszym zapotrzebowaniu chodzilem 4x dziennie do ubikacji, teraz jem jak leci i jest lepiej lecz zdrowo wiadomo a jaki niby stak jest lepszy? dibenzoide jest [...]
[...] sprawę, tak samo z tego, że tak czy inaczej jest tam tłuszczyk :-( Jednak byłam dziś na usg brzucha - wszystko jest ok, ale przy okazji przygotowań do badania, nie jadłam nic od 18 godziny wczorajszego dnia i dziś rano ta dolna część była dużo mniejsza, praktycznie równa z górą. To się normalnie nie zdarza, nawet rano przed śniadaniem zawsze [...]
Dobra. Program ściagnęłam i wreszcie udało mi się go zainstalować. Bardzo mi się podoba. Jednak dzisiaj na obiad jem naleśniki z jagodami i proszę nie wzbudzam we mnie poczucia winy, bo ponad dwa tygodnie nie jadłam nic słodkiego - dzisiaj dyspensa. Oczywiście w granicach rozsądku...
[...] martwy ciag to proponuje zmniejszyc ilosc serii na prostownik z 3 do 1-2. 3) Twoj metabolizm powinien przyspieszyc, ale jezeli bedziesz trzymac sie diety to nie powinno ci nic przybyc - chyba, ze masy miesniowej czy glikogenu 4)Pucha faktycznie troche nie praktyczna - ale naszczescie, ze napisana liczba g odzywki na opakowaniu znajduje sie w [...]
[...] Jak to właściwie jest? A co to schudnięcia podjęłam się kopenhaskiej bo za chiny waga mi nie spadała a stosowałam już prawie 2msc 1000-1200 kcal, codziennie ćwiczyłam i nic chudnę owszem z nóg, z ramion, z boczków...ale brzuch jak jest duży tak jest i dlatego postanowiłam zacząć DK. Może coś pomoże a jak nie dalej będę szukać. Wiem jedno mój [...]
[...] jeść 4 razy dziennie, nie wiem jeszcze co zjem jako kolejne posiłki. Szukałam na forum jakiś konkretnych wskazówek co po kopenhaskiej, ale oprócz negowania tej diety nic sensownego nie znalazłam. Doradźcie coś, żeby było dobrze :)Ok, uciekam , bo mi dziecko dom rozniesie :) Pozdrawiam :) Zmieniony przez - kometa w dniu 2012-05-11 13:13:57
[...] w barach jestem od niego szerszy :P oraz kiedyś jak spotykałem się z dziewczynami to każda pytała czy chodzę na siłkę, mimo iż nie chodziłem nigdy :D a dziwi mnie to, że endo, bo nigdy nie byłem gruby, ani nawet nie miałem nadawgi - dopiero teraz ;p kumple endomorficy po 120kg przy moim wzroscie ważą jak nic się nie ruszają, stąd moje zdziwienie